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Libro gratuito sobre el manejo de la ansiedad

Consigue ayuda para manejar tu ansiedad gratis con mi libro

En nuestro Centro de Psicología en Valencia y Online hemos creado un libro gratuito sobre ansiedad que te ayuda a conocerla y gestionarla.  Laura Fuster Psicóloga lleva más de once años trabajando con personas con diferentes trastornos de ansiedad. Por este motivo, decidió publicar un ebook sobre ansiedad de descarga gratuita.

En este artículo podrás conocer Leer más

problemas de los demás

Por qué me hago responsable de los problemas de los demás

Por qué no funciona hacerse cargo de los problemas de otros

¿Te ha pasado alguna vez estar tan metida en los problemas o preocupaciones de otra persona que quieres resolverlos como si fueran tuyos?. En nuestro Centro de Psicología en Valencia y Online trabajamos con muchas personas que acuden a terapia por ansiedad o depresión y, unos de los motivos, es que cargan con los problemas de los demás.

Muchas veces, cuando una persona nos cuenta un problema, nos metemos en él como si Leer más

Preocupaciones

Cómo manejar los problemas y preocupaciones

Cómo evitar preocuparnos y eliminar los problemas

Una de las consultas más frecuentes en nuestro Centro de Psicología en Valencia y Online es la de controlar las preocupaciones. Muchas personas nos llaman diciendo «Laura, necesito dejar de preocuparme» o «quiero dejar de pensar«. Desde el principio explicamos que no pensar es imposible, pero, con las herramientas adecuadas, podemos tener pensamientos más sanos, reducir la rumiación y darle menos vueltas a las cosas. En este artículo te explico por qué nos preocupamos y cómo manejar los problemas que nos angustian.

¿Qué son las preocupaciones?

Las preocupaciones son pensamientos angustiosos alrededor de un tema recurrente. Pueden aparecer alrededor de situaciones pasadas de las que no estamos orgullosos, nos arrepentimos o sentimos culpa. Aunque lo más probable es que nos preocupemos por situaciones futuras, que todavía no han sucedido y que solemos anticipar que van a tener un desenlace catastrófico. Es decir, los temas que nos preocupan suelen enredarse porque nos generan una emoción de ansiedad o incertidumbre ya que pensamos que algo peligroso para nosotros va a pasar.

Ejemplos de preocupaciones

Algunas situaciones comunes provocan preocupación pueden ser:

  • Examen escolar
  • Prueba médica
  • Conversación importante
  • Entrevista de trabajo
  • Reunión con el jefe
  • Cambio de ciudad
  • Discusión con una persona
  • Toma de decisiones complicada

Cada persona tiene sus propias rumiaciones y temas con los que entra en bucle. Todos ellos se caracterizan por aportar una gran carga emocional de angustia, estrés, inseguridad, ansiedad o tristeza.

Por qué nos preocupamos

En  muchas ocasiones, contamos con la creencia de que preocuparnos es bueno porque nos ayuda a solucionar problemas. Esto es falso, ya que no sabemos con que herramientas vamos a contar en un futuro ni como sucederán los acontecimientos.

En nuestro Centro de Psicología en Valencia y Online trabajamos las preocupaciones con la terapia cognitivo conductau

La preocupación funciona como un mecanismo de control. Pensamos que si nos preocupamos podremos estar más preparados para hacer frente a posibles peligros.  De este modo se activa nuestra ansiedad, ante la señal de alerta que le manda nuestro cerebro.

Es decir, lo que seguro que vamos a conseguir preocupándonos por un problema es experimentar ansiedad. Y esto es seguro que no te va a ayudar a plantear soluciones con calma y de manera racional.

Por qué nos agotan las preocupaciones

Las rumiaciones nos producen ansiedad y agotamiento mental. Entramos en el bucle de buscar soluciones una y otra vez a problemas que no existen o que no se pueden tratar en ese momento.

Generalmente dedicamos mucho tiempo a pensar y repensar cosas que después no suceden, pasan de otra manera, o al final «no ha sido para tanto».

Por tanto, preocuparnos en exceso puede generarnos problemas de ansiedad, depresión, insomnio, inseguridad, entre otros.

Control vs. Regulación en las preocupaciones

Es importante que diferenciemos entre controlar nuestras preocupaciones y regularlas. Como comentaba al principio del artículo, es imposible no pensar y es muy normal que, a diario, vengan pensamientos angustiosos a tu mente. Querer controlarlos o eliminarlos podría llegar a ser incluso contraproducente, es decir, podría aumentar la frecuencia de esos pensamientos.

Por tanto, lo que tenemos que hacer es regularlos, poder posponer la preocupación cuando no pueda hacer nada por solucionarla y bajar la ansiedad cuando pueda tomar decisiones para que éstas sean más acertadas.

Cómo dejar de preocuparnos

¿Qué parte del problema está bajo mi control?

Si es un problema en el que puedes intervenir, define tu área de influencia y toma decisiones al respecto.
Para evitar la rumiación y anticipación, anota los pensamientos que te preocupan de la manera más objetiva posible y leelos cuando empiece otra vez la preocupación. De este modo, no tendrás que discutirlos tantas veces, ¡eso agota!.

Mi curso Maneja tus pensamientos, mejora tu vida te ayuda a controlar las preocupaciones

Por ejemplo, quiero pedirle un aumento al jefa pero está de vacaciones. En mi control está buscar un buen momento y una forma apropiada de decírselo. No puedo controlar como ella reaccione ni si me aumenta el sueldo o no.
La lista de pensamientos dará solución a pensamientos catastróficos como un despido o que la jefa se enfade.

¿Cómo afecta el problema en mi vida?

Es importante que te hagas esta pregunta y que delimites el impacto del problema. En general, tendemos a generalizar. Es decir, si tengo una preocupación respecto al trabajo, termina influyéndome en todas las áreas de mi vida, por ejemplo, familia y amigos. Tenemos que aislar algunos factores y blindar el resto de parcelas de mi día a día.

Bajar la ansiedad

Mediante el trabajo de los pensamientos con la terapia cognitiva conseguimos mantener la ansiedad en niveles controlados. Esto hará que valores el problema de una manera más clara y tomes mejores decisiones.

Tomar decisiones

Una vez aislado el problema y disminuida su intensidad emocional debemos tomar decisiones. Recuerda elegir el momento apropiado. Puedes tomar una decisión y esperar un tiempo para ejecutarla.

¿Qué parte del problema no está bajo mi control?

Si tu problema depende de otras personas o de causas externas, la solución es la aceptación.
Debemos diferenciar la aceptación de la resignación. No consiste en frustrarnos, sino en aceptar de manera consciente que no podemos hacer nada en este momento.
Tenemos que sustituir el pre-ocuparnos por ocuparnos, hacer lo que debamos en el momento que suceda.

Además, debes aprender a gestionar la anticipación mediante el trabajo de tus pensamientos. En nuestra Consulta de psicología en Valencia y Online trabajamos con la terapia cognitiva los pensamientos que nos hacen daño. Además, mi curso Maneja tus pensamientos, mejora tu vida puede ayudarte.

Para que la preocupación no impacte en mi vida  debes mantener tus rutinas de sueño, alimentación, actividades agradables, etc.

Conclusión sobre manejar las preocupaciones

Como ves, existen varias maneras de disminuir tu rumiación y dejar de darle vueltas a los problemas. Recuerda que con un estado más calmado y eliminando la ansiedad podrás ver las dificultades con mayor claridad y tomar mejores decisiones. Si sólo no puedes, busca ayuda de un psicólogo experto en ansiedad y en el trabajo de los pensamientos.

pensamientos negativos

Qué NO hacer con los pensamientos negativos

Cómo manejar los pensamientos negativos que me generan ansiedad o depresión

¿Qué puedo hacer con los pensamientos negativos?.  En nuestra Consulta de Psicología en Valencia y online somos psicólogas expertas en ansiedad. Por ello, trabajamos con la terapia cognitivo conductual los pensamientos que nos hacen daño. En las sesiones de psicología damos herramientas a las personas para que sepan detectar los errores que cometen al pensar y que les generan malestar. Además, guiamos a nuestros pacientes en lo que NO tienen que hacer cuando tengan rumiación o pensamientos irracionales recurrentes.

Por ello, en el artículo de hoy expongo algunas cosas que no debes hacer ante las creencias limitantes.

Por qué aumentan mis pensamientos negativos

Cuando tenemos pensamientos irracionales solemos experimentar malestar como ansiedad o tristeza. Estas emociones hacen que estemos pendientes de esos pensamientos y que, además, terminen influyendo en nuestra vida diaria.

Los pensamientos negativos o creencias limitantes nos condicionan en nuestra vida y podemos llegar a desarrollar problemas de ansiedad y depresión.

Imagina que un día estás en el trabajo y tu jefe ves que tu jefe te hace mala cara. Ese día piensas «me ha mirado mal», «no está contento con mi trabajo», «¿y si me despide?».  Esas ideas hacen que estés más nerviosa y distraída durante tu jornada laboral, aumentando tu sensación de inseguridad. Seguramente, cuando salgas del trabajo estés agotada mentalmente por el hecho de rumiar y sobrepensar y no tengas ganas de hacer nada. Por tanto, te irás directa a casa sin realizar ninguna actividad agradable, lo que sigue aumentando la preocupación y la sensación de que «algo va mal».

Este es un ejemplo del ciclo en el que entramos con los pensamientos negativos. Es importante que detectes el tuyo e intentes cambiar la inercia, planteando pensamientos alternativos más sanos y objetivos. En nuestra Consulta de psicología en Valencia y online trabajamos este proceso con las sesiones de terapia cognitivo conductual.

Evita hacer esto ante tus pensamientos negativos

〰Intentar bloquearlos
Una de las frases que más escucho en consulta es «Laura, quiero dejar de pensar».
Eso no es posible y llega a ser contraproducente.
La idea es aprender a manejar los pensamientos negativos y a pensar mejor.

〰Encerrarte en ti mismo
Cuando estamos mal tendemos a «tragar» el malestar y esto puede hacer que aumente.
Comparte lo que piensas con alguien o pide ayuda profesional 🙋‍♀️

〰Reducir actividades
Cuando estamos tristes o ansiosos solemos dejar de hacer las cosas que nos gustan.
Esto, a su vez, hace que vengan todavía más pensamientos ya que nada nos distrae y aumente el malestar.
Además, dejo de obtener lo positivo de las actividades que me gustan.

〰Rumiar
A veces pensamos que dar vueltas a algo es bueno porque nos ayuda a encontrar una solución.
En muchos casos, rumiar nos produce un bloqueo que nos hace sentir peor 🤯

Cómo puedo reducir mis pensamientos negativos

✔ Con mi ebook gratuito sobre el manejo de la ansiedad
✔ Con mi curso Maneja tus pensamientos, mejora tu vida
✔ Haciendo terapia psicológica cognitivo conductual

Conclusiones para calmar los pensamientos negativos

Para salir de la rumiación provocada por los pensamientos negativos debes detectarlos y saber que error cognitivo estás cometiendo. Tranquilo/a, todos nosotros tenemos cometemos errores de pensamiento a diario y casi sin darnos cuenta. Por ejemplo, generalizar, tener pensamientos catastróficos, anticipar el futuro, leer la mente de los demás, etc. Lo importante es que sepas detectarlos y cambiarlos por pensamientos más sanos. Yo llevo más de diez años trabajando como psicóloga cognitivo conductual y puedo ayudarte, ¿hablamos?.

pensar demasiado

Por qué pensar mucho no es bueno

Consecuencias negativas de la rumiación

¿Te pasa que piensas mucho en un tema concreto?, ¿le das vueltas una y otra vez a lo mismo sin llegar a una solución?. Tranquilo, no estás solo, muchas de las personas con las que trabajamos en nuestro Centro de psicología en Valencia y online piensan que darle vueltas a un problema una y otra vez les ayudará a encontrar una solución. Esta idea es falsa, pensar demasiado en un problema puede hacer que Leer más

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