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ebook gratuito autocuidado

Ebook gratutito sobre autocuidado

Consigue tu libro para aumentar tu autocuidado de manera gratuita

Como psicóloga experta en problemas de ansiedad he trabajado con muchas personas que se han olvidado de su autocuidado. No dejar tiempo para actividades agradables hace que todos los días sean iguales y caigamos en la desmotivación. Esta dinámica sostenida en el tiempo puede llevarnos a padecer problemas de insomnio, ansiedad y depresión. Después de más de diez años haciendo terapia psicológica he creado un ebook gratuito sobre autocuidado que te ayudará a priorizarte y te dará ideas sobre Leer más

descansar sin culpa

Descansar sin culpa y sin excusas

Por qué es tan importante el descanso para nuestro autocuidado y cómo hacerlo sin justificarnos

¿Te ha pasado que cuándo por fin tienes tiempo libre para descansar te sientes culpable?. ¿Vienen a tu cabeza pensamientos como «debería estar haciendo algo productivo», «soy una egoísta por dedicarme tiempo», «no puedo parar con las cosas que tengo que hacer». Con mi curso online sobre autocuidado Cuida de ti para ser feliz elaborarás tu propio plan de autocuidado para que nunca más te dejes para después. El descanso es una parte fundamental del autocuidado y, este, de Leer más

Curso online autocuidado

Curso online sobre autocuidado

Curso online para cuidarte y aumentar tu bienestar

Te presento mi curso online sobre autocuidado Cuida de ti para ser feliz, con el que podrás mejorar tu calidad de vida,  aprendiendo sacar tiempo para ti y programar tus actividades agradables. Mis más de diez años como psicóloga cognitivo conductual me han hecho darme cuenta de cómo nos relacionamos con nuestro tiempo libre. Realmente, las personas a las que he ayudado en consulta, me comentan cosas como Leer más

índice curso autocuidado

Índice del curso online sobre autocuidado

Curso online para planificar tu autocuidado. ¿Cuál es su contenido?

Descubre cuál es el índice del curso online sobre autocuidado Cuida de ti para ser feliz. Tras mis más de diez años de experiencia como psicóloga experta en ansiedad y autoestima he decido crear un curso online para que aprendas a priorizarte y dejar de vivir en automático. Muchas personas que acuden a mi consulta de psicología en Valencia y online se quejan de que no tienen tiempo para ellas y que la vida es monótona y sin sentido. Pero, la realidad, es que no saben como hacer los cambios necesarios para conseguir una vida más plena. Mi curso te dará las herramientas para conseguirlo. ¡Descúbrelo!.

Índice del curso online de autocuidado Cuida de ti para ser feliz

 A continuación te presento el contenido del programa de autocuidado para tu día a día:

Video 1.  Presentación, índice y test de autocuidado.

En este vídeo conocerás la información y funcionamiento del curso online sobre autocuidado. Sabrás quien lo imparte, Laura Fuster, psicóloga con más de diez años de experiencia. Por último, realizarás un test de autocuidado que te llevará a conocer tu estado actual para que puedas empezar a trabajar en ti.

Video 2. Qué es el autocuidado y por qué es tan importante.

En este módulo aprenderás qué es el autocuidado y por qué debemos priorizarlo. Es habitual que tengamos una vida muy ajetreada y dejemos el ocio y las actividades agradables para lo último. Muchas veces, pasamos el día trabajando o con obligaciones, sin hacer nada para nosotros. Esta dinámica, sostenida en el tiempo, puede hacer que suframos problemas emocionales como insomnio, ansiedad o depresión.

Video 3. Crea tu programa de autocuidado.

Con este video podrás crear tu plan de autocuidado individualizado para que lo apliques en tu día a día. Conocerás tu horario actual, qué dinámicas de él te perjudican y cómo debes cambiarlo. Al finalizar el video conocerás tu nuevo horario, con más tiempo para ti y tu autocuidado.

¡Sólo te quedará ponerlo en marcha!

Quiero el curso online sobre autocuidado Cuida de ti para ser feliz

Video 4. Importancia de los pensamientos en tu autocuidado.

Los pensamientos condicionan nuestra manera de sentir y de actuar. Por ello, interfieren directamente en nuestro autocuidado. Pueden marcar la diferencia entre hacer algo por nosotros mismos o abandonar la actividad. Esto sucede porque muchas veces aparecen pensamientos sobre ser egoísta, perfeccionista o siempre productivo. Si no trabajamos esas viejas creencias no podremos poner en marcha el plan de autocuidado.

¡Vamos a cambiar los pensamientos que te molestan!

Video 5. Posibles dudas y conclusiones.

Este es el video final de curso online sobre autocuidado. En él te presento diferentes dudas que han surgido a los pacientes con los que he trabajado, creo que podrán ayudarte también en tu caso. Además, te presento las distintas formas de ponerte en contacto conmigo.
Ya sabes que estoy al otro lado.

¡Me encantará resolver tus dudas y recibir tu opinión!

Quién imparte el curso online sobre autocuidado

El curso online para que priorices tu autocuidado más sanos lo imparte Laura Fuster 🙋‍♀️. Soy psicóloga con más de diez años de experiencia haciendo terapia cognitivo conductual para ayudar a personas a tener una vida más plena. Me licencié en la facultad de psicología de la universidad de Valencia, cuento con tres masters de especialización en psicología sanitaria y terapia cognitivo conductual.

A lo largo de estos años de experiencia en mi consulta de psicología en Valencia y online, me he convertido en una psicóloga experta en ansiedad y en terapia cognitiva.

Mi afán por acercar la psicología a los demás me ha llevado a divulgar en las redes sociales y medios de comunicación.

Ahora, a través del curso online Cuida de ti para ser feliz, quiero acercar la terapia cognitiva a más personas, ¿te apuntas?.

Qué incluye el curso online sobre autocuidado

〰 5 videos sobre la importancia del autocuidado y cómo programarlo

〰 Imparte Laura Fuster, psicóloga con más de 10 años de experiencia (yo 🙋‍♀️)

〰 Formato online para que lo hagas a tu ritmo

〰 Precio: 47€ oferta de lanzamiento (82€ precio habitual)

Conclusiones sobre la importancia del autocuidado

Espero que esta guía sobre el curso online de autocuidado Cuida de ti para ser feliz te haya resultado útil. Cuidar de nosotros mismos es vital para tener una vida llena de significado y feliz. No te dejes para después y da el paso hacia tu bienestar. Ya sabes que puedes consultarme cualquier duda. ¿Hablamos?.

test autocuidado

Test autocuidado, ¿cuál es tu nivel?

Descubre tu nivel de autocuidado y si debes aumentarlo

En nuestro Centro de Psicología de Valencia y online trabajamos con personas con problemas emocionales por falta de autocuidado. Como somos psicólogos expertos en ansiedad, sabemos muy bien la importante función que cuidar de nosotros mismos ejerce en reducir el estrés y conseguir el bienestar.

Por ello, en este artículo te explico qué es el autocuidado, por qué es tan importante y te dejo un test para que conozcas si te cuidas a ti mismo o necesitas aumentar tus actividades agradables.

Qué es el autocuidado

El autocuidado consiste en la decisión consciente de hacernos cargo de nosotros mismo y promover conductas de salud y bienestar.

La palabra consciente es importante ya que, en muchas ocasiones, tenemos la idea de hacer más actividades que nos gusten pero no lo llegamos a conseguir porque lo dejamos al azar o no las priorizamos.

El autocuidado, es, en definitiva, cuidar de nosotros mismos, reservando tiempo de ocio y descanso.

Por qué es tan importante cuidar de nosotros mismos

El autocuidado es importante porque influye de manera directa en nuestro equilibrio emocional. Las actividades agradables son la base de nuestro estado de ánimo. Te darás cuenta de que, el día que haces algo para ti mismo que te guste, te sientes de mejor humor y puedes hacer frente a los problemas. Por el contrario, si dejamos de cuidar nuestro ocio, pronto sentiremos una menor resistencia al estrés y una bajada del estado de ánimo.

La dinámica de ocuparnos de las obligaciones (como familia, casa, trabajo, etc.) y no reservar tiempo para hobbies, puede hacer que, a lo largo del tiempo, aparezcan problemas de ansiedad y depresión.

El autocuidado también influye en nuestra autoestima, ya que, dedicando tiempo a lo que nos gusta, nos cuidamos y nos ponemos en valor, además de descubrir algunas de nuestras habilidades y fortalezas.

Test de autocuidado

Responde las siguientes preguntas para conocer tu nivel de autocuidado:

  1. Cuando me siento mal hago cosas que me hacen sentir aún peor
  2. Los elogios me hacen sentir incómodo
  3. No me dejo ayudar
  4. Siento que me tratan injustamente y no sé por qué
  5. No dedico tiempo a actividades agradables o divertidas
  6. No me fío de la gente que dice cosas positivas de mi 
  7. Las cosas que hago tienen que ser útiles a otras personas
  8. Me echo siempre la culpa de todo
  9. Nadie me reconoce lo mucho que hago por ellos
  10. Las necesidades de los demás están por delante de las mías
  11. No soy capaz de pedir ayuda
  12. Me comporto de forma autodestructiva
  13. Los demás deberían estar ahí cuando los necesito
  14. Puedo llegar a disculpar cualquier cosas que me hagan
  15. Me creo más fácilmente una crítica que un cumplido
  16. Me critico internamente todo el tiempo
  17. Mis problemas me los guardo para mi
  18. La gente es muy desagradecida
  19. Me cuesta defender mis derechos
  20. Me siento más cómodo ayudando a los demás que a la inversa
  21. No tengo relaciones que me resulten gratificantes
  22. Permito que la gente invada mi espacio personal
  23. Hago cosas que sé que me perjudican
  24. Me molesta que los demás no respondan en seguida a mis necesidades
  25. No hago ejercicio físico
  26. Soy incapaz de decir que no
  27. Neutralizo los cumplidos diciendo “no es para tanto” o cosas así
  28. Cuando estoy mal me enfado conmigo mismo por estar así
  29. No puedo pedir lo que necesito
  30. No se disfrutar del tiempo libre
  31. Me alimento mal

Si te sientes identificado con la mayoría de frases, es decir, respondes «si» a más de la mitad, necesitas fomentar tu autocuidado.

En nuestra consulta de psicología en Valencia y online te enseñamos cómo conseguirlo y cómo manejar los pensamientos que te lo impiden.

Conclusiones sobre autocuidado y resultados del test

Como vemos, el autocuidado es algo fundamental en nuestro bienestar y que en ocasiones dejamos de lado. Este test puede servirte de guía para conocer el estado inicial de tu cuidado hacia ti mismo. Es importante que sepas que este test no es un diagnóstico y no sustituye la evaluación realizada por un psicólogo con experiencia. En nuestra consulta podemos ayudarte a mejorar tu vida a través del autocuidado. ¡Cuida de ti para poder cuidar!. ¿Hablamos?.

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