Test autocuidado, ¿cuál es tu nivel?

Descubre tu nivel de autocuidado y si debes aumentarlo

En nuestro Centro de Psicología de Valencia y online trabajamos con personas con problemas emocionales por falta de autocuidado. Como somos psicólogos expertos en ansiedad, sabemos muy bien la importante función que cuidar de nosotros mismos ejerce en reducir el estrés y conseguir el bienestar.

Por ello, en este artículo te explico qué es el autocuidado, por qué es tan importante y te dejo un test para que conozcas si te cuidas a ti mismo o necesitas aumentar tus actividades agradables.

Qué es el autocuidado

El autocuidado consiste en la decisión consciente de hacernos cargo de nosotros mismo y promover conductas de salud y bienestar.

La palabra consciente es importante ya que, en muchas ocasiones, tenemos la idea de hacer más actividades que nos gusten pero no lo llegamos a conseguir porque lo dejamos al azar o no las priorizamos.

El autocuidado, es, en definitiva, cuidar de nosotros mismos, reservando tiempo de ocio y descanso.

Por qué es tan importante cuidar de nosotros mismos

El autocuidado es importante porque influye de manera directa en nuestro equilibrio emocional. Las actividades agradables son la base de nuestro estado de ánimo. Te darás cuenta de que, el día que haces algo para ti mismo que te guste, te sientes de mejor humor y puedes hacer frente a los problemas. Por el contrario, si dejamos de cuidar nuestro ocio, pronto sentiremos una menor resistencia al estrés y una bajada del estado de ánimo.

La dinámica de ocuparnos de las obligaciones (como familia, casa, trabajo, etc.) y no reservar tiempo para hobbies, puede hacer que, a lo largo del tiempo, aparezcan problemas de ansiedad y depresión.

El autocuidado también influye en nuestra autoestima, ya que, dedicando tiempo a lo que nos gusta, nos cuidamos y nos ponemos en valor, además de descubrir algunas de nuestras habilidades y fortalezas.

Test de autocuidado

Responde las siguientes preguntas para conocer tu nivel de autocuidado:

1. Cuando me siento mal hago cosas que me hacen sentir aún peor
2. Los elogios me hacen sentir incómodo
3. No me dejo ayudar
4. Siento que me tratan injustamente y no sé por qué
5. No dedico tiempo a actividades agradables o divertidas
6. No me fío de la gente que dice cosas positivas de mi 
7. Las cosas que hago tienen que ser útiles a otras personas
8. Me echo siempre la culpa de todo
9. Nadie me reconoce lo mucho que hago por ellos
10. Las necesidades de los demás están por delante de las mías
11. No soy capaz de pedir ayuda
12. Me comporto de forma autodestructiva
13. Los demás deberían estar ahí cuando los necesito
14. Puedo llegar a disculpar cualquier cosas que me hagan
15. Me creo más fácilmente una crítica que un cumplido
16. Me critico internamente todo el tiempo
17. Mis problemas me los guardo para mi
18. La gente es muy desagradecida
19. Me cuesta defender mis derechos
20. Me siento más cómodo ayudando a los demás que a la inversa
21. No tengo relaciones que me resulten gratificantes
22. Permito que la gente invada mi espacio personal
23. Hago cosas que sé que me perjudican
24. Me molesta que los demás no respondan en seguida a mis necesidades
25. No hago ejercicio físico
26. Soy incapaz de decir que no
27. Neutralizo los cumplidos diciendo “no es para tanto” o cosas así
28. Cuando estoy mal me enfado conmigo mismo por estar así
29. No puedo pedir lo que necesito
30. No se disfrutar del tiempo libre
31. Me alimento mal

Si te sientes identificado con la mayoría de frases, es decir, respondes «si» a más de la mitad, necesitas fomentar tu autocuidado.

En nuestra consulta de psicología en Valencia y online te enseñamos cómo conseguirlo y cómo manejar los pensamientos que te lo impiden.

Conclusiones sobre autocuidado y resultados del test

Como vemos, el autocuidado es algo fundamental en nuestro bienestar y que en ocasiones dejamos de lado. Este test puede servirte de guía para conocer el estado inicial de tu cuidado hacia ti mismo. Es importante que sepas que este test no es un diagnóstico y no sustituye la evaluación realizada por un psicólogo con experiencia. En nuestra consulta podemos ayudarte a mejorar tu vida a través del autocuidado. ¡Cuida de ti para poder cuidar!. ¿Hablamos?.