¿El calor te da ansiedad? Por qué ocurre y qué puedes hacer

Por qué tu ansiedad aumenta en verano y sientes más agobio por el calor

En el Centro de psicología de Laura Fuster en Valencia y online somos psicólogas expertas en ansiedad. Por ello, sabemos que con la llegada del verano muchas personas empiezan a notar algo que les preocupa:

«Siento más ansiedad cuando hace calor.»

«El calor me agobia muchísimo.»

«Tengo sensación de falta de aire y me pongo nerviosa.»

«¿Es normal que el calor me provoque ansiedad?»

La respuesta corta es sí.

De hecho, es algo mucho más frecuente de lo que parece y cada verano muchas personas nos piden empezar terapia psicológica en Valencia u online precisamente porque notan que con la llegada del calor sus síntomas de ansiedad se acentúan.

La buena noticia es que no significa que te esté pasando nada grave ni que tu ansiedad esté fuera de control. En este artículo te explico que por qué el calor aumenta tu ansiedad, cómo diferenciar ansiedad y calor y qué puedes hacer para que te afecte lo menos posible.

¿Puede el calor provocar ansiedad?

El calor no provoca ansiedad directamente, pero sí puede favorecer la aparición de sensaciones físicas muy parecidas a las que experimentamos cuando estamos ansiosos.

Por ejemplo:

• Aumento de la frecuencia cardíaca.
• Sensación de calor corporal.
• Sudoración.
• Respiración más rápida.
• Cansancio.
• Sensación de mareo.
• Sensación de falta de aire.
• Sensación de debilidad.

Todas estas respuestas son completamente normales cuando hace mucho calor.

El problema aparece cuando nuestro cerebro interpreta esas sensaciones como una señal de peligro.

Porque nuestro cerebro no tiene acceso directo a la realidad, sino a la interpretación que hacemos de lo que ocurre.

Por ejemplo, notar el corazón más rápido después de subir unas escaleras suele parecernos algo completamente normal.

Sin embargo, notar ese mismo aumento de las pulsaciones en una tarde de mucho calor puede hacer que algunas personas piensen:

«¿Y si me está pasando algo?».

«¿Y si me voy a desmayar?».

«¿Y si me falta el aire?».

«¿Y si me da un ataque de ansiedad?».

Cuando aparece esa interpretación, el cerebro activa todavía más el sistema de alarma del organismo para prepararnos ante un supuesto peligro.

Y eso provoca precisamente más síntomas físicos: más tensión, más sensación de calor, más conciencia de la respiración y más aceleración del corazón.

Entonces resulta fácil pensar que algo va mal.

Pero muchas veces lo que está ocurriendo es justo lo contrario: nuestro cuerpo está respondiendo al calor y nuestra mente está interpretando esas sensaciones normales como una amenaza.

Y cuanto más peligro percibimos, más intensamente sentimos esas sensaciones.

¿Por qué el calor empeora la ansiedad?

Muchas personas con ansiedad son especialmente sensibles a las sensaciones corporales.

Su atención se dirige rápidamente hacia cualquier cambio físico:

«Noto el corazón más rápido.»

«Estoy respirando diferente.»

«Me encuentro rara.»

«Tengo sensación de ahogo.»

Entonces aparecen pensamientos como:

• «¿Y si me desmayo?».
• «¿Y si me está pasando algo grave?».
• «¿Y si me falta el aire?».
• «¿Y si me da un ataque de ansiedad?».
• «¿Y si pierdo el control?».

Y es precisamente esa interpretación la que hace que la ansiedad aumente.

Porque la ansiedad también acelera el corazón.

También aumenta la respiración.

También genera sensación de calor y de falta de aire.

Y entonces aparece un círculo muy habitual:

Calor → sensaciones físicas → preocupación → ansiedad → más sensaciones físicas → más preocupación.

Muchas personas describen exactamente esta sensación durante los meses de verano.

«Con el calor siento que me falta el aire».

Es probablemente una de las frases que más escucho en mi consulta de psicología de Valencia y online durante esta época del año.

Cuando hace mucho calor es normal que percibamos la respiración de forma diferente.

Además, cuando estamos preocupados por respirar bien, solemos empezar a vigilar nuestra respiración constantemente.

Y cuanto más atentos estamos a ella, más extraña puede parecernos.

Esto no significa necesariamente que exista un problema médico.

Muchas veces significa simplemente que nuestro sistema de alarma está especialmente activado y pendiente de cualquier sensación corporal.

¿Por qué algunas personas tienen más ansiedad en verano?

El calor es solo una parte de la explicación.

Durante el verano también cambian muchas otras cosas:

• Dormimos peor.
• Cambian las rutinas.
• Descansamos menos de lo que esperábamos.
• Pasamos más tiempo fuera de casa.
• Hay más cambios de horarios.
• A veces tenemos menos sensación de control sobre nuestro entorno.
• Todo esto puede hacer que nuestro nivel general de vulnerabilidad aumente.

Por eso muchas personas se sorprenden al llegar a vacaciones y descubrir que siguen sintiéndose cansadas, preocupadas o mentalmente agotadas.

¿Cómo diferenciar ansiedad y calor?

En realidad, muchas veces no es necesario diferenciarlos completamente.

Porque ambas cosas pueden estar ocurriendo al mismo tiempo.

Puede hacer mucho calor y además puedes estar poniéndote nerviosa por las sensaciones físicas que estás experimentando.

La pregunta más útil suele ser otra:

«¿Estoy interpretando estas sensaciones automáticamente como una amenaza?»

Porque en muchas ocasiones esa interpretación es precisamente la que mantiene el problema.

Qué puede ayudarte si el calor te genera ansiedad

 1. Recordar que estas sensaciones son normales

El corazón puede latir más rápido cuando hace calor.

Podemos sentir más cansancio.

Podemos respirar de forma diferente.

Nada de eso significa automáticamente que exista peligro.

2. Evitar vigilar constantemente el cuerpo

Cuanto más comprobamos si estamos respirando bien o si el corazón va demasiado rápido, más presentes se vuelven esas sensaciones.

Y más importancia parecen tener para nuestro cerebro.

3. Mantener hábitos básicos de cuidado

• Hidratarse adecuadamente.
• Evitar las horas de más calor.
• Descansar bien.
• Mantener cierta rutina incluso durante las vacaciones.

Parece algo sencillo, pero suele marcar una diferencia importante.

4. No luchar contra la ansiedad

Muchas personas intentan convencerse de que no deberían sentirse así.

Pero el problema no suele ser sentir ansiedad.

El problema suele ser entrar en una lucha constante contra ella.

¿Cuándo conviene pedir ayuda profesional?

Si el miedo a las sensaciones físicas está limitando tu vida, evitando actividades o haciendo que vivas pendiente de tu cuerpo, puede ser útil trabajarlo en terapia.

La ansiedad relacionada con las sensaciones corporales y la necesidad de controlar lo que sentimos es algo muy frecuente y tiene tratamiento.

No se trata de eliminar todas las sensaciones incómodas.

Se trata de aprender a relacionarte con ellas de una forma diferente para que dejen de dirigir tu vida.

Conclusión al aumento de la ansiedad por el calor

Si alguna vez has pensado:

«El calor me da ansiedad.»

«En verano estoy mucho peor.»

«Siento que me falta el aire cuando hace calor.»

No eres la única persona a la que le ocurre.

Muchas veces el problema no es el calor en sí.

Sino la interpretación que hacemos de las sensaciones físicas que aparecen con él.

Y entender esto suele ser el primer paso para recuperar tranquilidad y volver a confiar en tu cuerpo.

Si buscas ayuda psicológica para la ansiedad en Valencia o de forma online, trabajar la relación con las sensaciones físicas, la incertidumbre y el miedo al propio malestar suele ser una parte importante del proceso terapéutico. ¡Estaré encantada de ayudarte!.