Cómo trabajo la autoexigencia como psicóloga en Valencia y online

Soy Laura Fuster, psicóloga en Valencia y online, especializada en ansiedad y sobrepensamiento con  más de 14 años de experiencia. En este artículo te explico por qué muchas personas viven con la sensación de que nunca hacen suficiente y cómo la autoexigencia puede acabar alimentando la ansiedad y el agotamiento mental.

Hay personas que no llegan a consulta porque hayan fracasado.

Llegan porque están agotadas.

Han conseguido objetivos importantes.

Han trabajado duro.

Han cumplido metas que hace unos años parecían inalcanzables.

Y, sin embargo, sienten que nunca es suficiente.

En lugar de disfrutar de lo conseguido, su mente ya está pensando en el siguiente reto.

Si te reconoces en esta sensación, no significa que seas poco agradecido o poco ambicioso. Muchas veces significa que has aprendido a relacionar tu valor personal con lo que haces y no con quién eres.

Vivimos persiguiendo la siguiente meta

Durante los últimos años hemos normalizado una forma de vivir en la que siempre parece haber algo más que conseguir.

Cuando termine este proyecto…

Cuando consiga ese ascenso…

Cuando tenga estabilidad económica…

Cuando compre una casa…

Cuando encuentre pareja…

Entonces podré relajarme.

El problema es que ese momento casi nunca llega.

Porque en cuanto alcanzamos un objetivo, nuestro cerebro fija otro inmediatamente.

No porque seamos personas inconformistas.

Sino porque hemos aprendido a medir nuestro bienestar en función de lo que todavía nos falta.

El problema no es tener objetivos

Es importante aclarar algo.

Tener metas no es malo.

Al contrario.

Los objetivos nos ayudan a crecer, aprender y dar dirección a nuestra vida.

El problema aparece cuando pensamos que solo podremos sentirnos suficientes cuando los alcancemos.

En ese momento dejamos de disfrutar del camino y convertimos toda nuestra vida en una carrera de obstáculos.

¿Qué ocurre en nuestro cerebro cuando nunca paramos?

Nuestro organismo está preparado para alternar momentos de esfuerzo con momentos de recuperación.

Cuando vivimos permanentemente orientados al siguiente objetivo, nuestro sistema nervioso permanece activado durante demasiado tiempo.

Eso puede traducirse en:

• sensación constante de prisa;
• dificultad para desconectar;
• irritabilidad;
• cansancio mental;
• problemas de sueño;
• sensación de agotamiento incluso después de descansar;
• incapacidad para disfrutar de los logros.

No siempre estamos cansados porque hagamos demasiado.

Muchas veces estamos cansados porque nuestra mente nunca deja de exigirse.

Señales de que la autoexigencia está gobernando tu vida

Estas son algunas de las frases que escucho con frecuencia en consulta:

«Nunca siento que hago suficiente.»

«No sé descansar sin sentir culpa.»

«Cuando termino una tarea ya estoy pensando en la siguiente.»

«Si tengo un rato libre siento que lo estoy desaprovechando.»

Si además te ocurre alguna de estas situaciones, merece la pena detenerte a reflexionar:

• Sientes culpa cuando descansas.
• Necesitas estar siempre ocupado.
• Tu autoestima depende de tu rendimiento.
• Te cuesta celebrar los logros.
• Siempre aparece un nuevo objetivo antes de disfrutar del anterior.
• Sientes ansiedad cuando no estás siendo productivo.
• Vives con la sensación permanente de llegar tarde.

¿Te has sentido identificado con este artículo?

Si vives con la sensación constante de que nunca haces suficiente, te cuesta descansar sin sentir culpa o notas que la autoexigencia está afectando a tu bienestar, una psicóloga experta en ansiedad puede ayudarte.

Psicóloga en Valencia y terapia online especializada en ansiedad y sobrepensamiento.

¿Qué relación tiene la autoexigencia con la ansiedad?

La relación es mucho más estrecha de lo que parece.

Cuando nuestro valor depende de producir, cualquier pausa puede sentirse como un fracaso.

Por eso muchas personas no descansan realmente.

Aunque estén tumbadas en el sofá, su mente sigue pensando:

«Debería aprovechar el tiempo.»

«Podría estar haciendo algo útil.»

«Estoy perdiendo el día.»

En esos casos, la actividad deja de ser una elección y se convierte en una necesidad para reducir la culpa o la ansiedad.

La hiperproductividad también puede ser una forma de evitar emociones

No todas las personas muy activas tienen un problema.

Hay quien disfruta trabajando, aprendiendo o emprendiendo.

Pero otras personas descubren que necesitan estar siempre ocupadas porque el silencio les resulta incómodo.

Cuando dejan de hacer cosas aparecen preocupaciones, tristeza, miedo o inseguridad.

Entonces vuelven a llenarse de tareas.

No porque quieran producir más.

Sino porque necesitan dejar de sentir.

Cómo romper el círculo de la autoexigencia

No existen soluciones rápidas, pero sí algunos cambios que pueden ayudarte.

Pregúntate si tus objetivos son realmente tuyos

¿Persigues esa meta porque conecta con tus valores o porque sientes que deberías conseguirla?

Cambia la pregunta

En lugar de preguntarte constantemente:

«¿Qué me falta?»

Prueba a preguntarte:

«¿Qué he conseguido hasta ahora?»

Programa el descanso

No esperes a estar completamente agotado.

El descanso también forma parte de una vida saludable.

Aprende a tolerar no hacer nada

Muchas veces el problema no es descansar.

Es soportar la culpa que aparece cuando lo hacemos.

Celebra los logros

Antes de pensar en el siguiente objetivo, permite que tu cerebro registre lo que ya has conseguido.

Ese pequeño gesto puede reducir la sensación constante de insuficiencia.

La pregunta que puede cambiar tu forma de verte

Hay una pregunta que suelo plantear con frecuencia en consulta:

Si mañana dejaras de producir durante unos días, ¿seguirías sintiendo que eres suficiente?

La respuesta suele decir mucho sobre la relación que mantenemos con nosotros mismos.

Porque una vida saludable no consiste en hacer cada vez más.

Consiste en encontrar un equilibrio entre el esfuerzo y el descanso.

Entre crecer y disfrutar.

Entre avanzar y detenerse.

Y recordar que nuestro valor nunca debería depender únicamente de lo que conseguimos.

¿Cuándo puede ayudarte una psicóloga si la autoexigencia está afectando a tu vida?

Si te sientes identificado con este artículo y notas que la ansiedad, la autoexigencia o la necesidad constante de hacer más están afectando a tu descanso, a tus relaciones o a tu bienestar, pedir ayuda psicológica puede marcar la diferencia.

En consulta trabajo con personas que sienten que nunca hacen suficiente, que no consiguen desconectar y que viven con una exigencia constante hacia sí mismas. Aprender a relacionarte de otra manera con tus pensamientos puede ayudarte a recuperar una vida con más calma y equilibrio.

Trabajo como psicóloga en Valencia y también de forma online, acompañando a personas que sienten que viven bajo una exigencia constante, les cuesta desconectar y nunca sienten que hacen suficiente.