Una técnica para calmar tu mente y cómo ir más allá con mi curso online

Aprende a calmar tus pensamientos con esta técnica de TCC  y con mi curso online para la ansiedad

En nuestro Centro de Psicología en Valencia y online trabajamos con personas a las que les cuesta manejar sus pensamientos y, esta carga mental, les lleva a sentir ansiedad. Por ello, conocemos técnicas para calmar los pensamientos y la ansiedad que resultan muy útiles.

Como psicólogos expertos en ansiedad con más de 12 años de experiencia, sabemos muy bien el malestar que provoca y la influencia de los pensamientos en nuestra calma y bienestar.

En este artículo te explico qué son los pensamientos automáticos y te enseño un técnica sencilla para manejarlos y no llegar a sufrir ansiedad.

¿Qué es un pensamiento automático?

Los pensamientos automáticos son esas frases internas que aparecen sin que las elijas. Un pensamiento automático es lo primero que te dices sin pensarlo demasiado, cargado de juicio y que te hace sentir mal.
Surgen rápido, suenan convincentes… pero muchas veces te sabotean:
➡️ «No soy suficiente»
➡️ «Esto va a salir fatal»
➡️ «Siempre me pasa lo mismo»

Este tipo de pensamiento puede intensificar la ansiedad, la culpa o el bloqueo.

Técnica para calmar la ansiedad y los pensamientos que sí funciona

Desde la terapia cognitivo-conductual (TCC) utilizamos una técnica sencilla, pero muy poderosa:

✋ Paso 1: PARAR
Haz una pausa mental cuando notes que te estás hablando con dureza.
Pregúntate:

• ¿Qué me estoy diciendo?
• ¿Cómo me hace sentir este pensamiento?
• ¿Este pensamiento me ayuda o me hace daño?

🔄 Paso 2: REFORMULAR
No se trata de pensar «bonito», sino de pensar con realismo y perspectiva.
Cambia el pensamiento automático por otro más objetivo y útil.

Ejemplo:
❌ “No puedo con esto”.
✅ “Estoy nerviosa, pero ya he superado retos antes”.

Ejemplo:

❌“No valgo para esto”.
✅“Estoy aprendiendo. No necesito hacerlo perfecto”.

Ejemplo:

❌“Va a salir fatal”

✅“Estoy nerviosa, pero he podido con cosas peores.”

Como ves en los ejemplos, no se trata de ver las cosas de color de rosa o en el extremo positivo. Debemos intentar tener pensamientos realistas, pero que no anticipen en negativo situaciones que todavía no han pasado y que no sean catastróficos.

Gestión de los pensamientos y la ansiedad a largo plazo

¿Funciona? Sí, pero es posible que quieras ir más allá.
Esta técnica es una puerta de entrada.
Pero si quieres hacer un cambio más profundo y aprender a gestionar tu diálogo interno a largo plazo, te recomiendo mi curso online:

🎓 Maneja tus pensamientos, mejora tu vida
Llevo más de 12 años trabajando como psicóloga con personas que se sienten atrapadas en sus pensamientos.
Por eso he creado este curso práctico y accesible, para que aprendas a:

✔ Identificar tus pensamientos más dañinos.
✔ Reformularlos con base en la terapia cognitivo conductual.
✔ Sentirte más tranquila, segura y capaz.

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Conclusión a técnica para calmar la ansiedad y los pensamientos

Aunque ahora no te lo parezca, tu mente puede ser tu aliada.
Mi curso online sobre manejo de pensamientos ya ha ayudado a muchas personas a dejar de vivir atrapadas en sus pensamientos.
Y si has llegado hasta aquí, quizá sea el momento de empezar tú también.

¿Probamos juntas?.