¿Tienes ansiedad? Descúbrelo con este test orientativo y consejos de terapia

En nuestro Centro de Psicología en Valencia y online somos psicólogos expertos en ansiedad con más de 12 años de experiencia. Por ello, hemos evaluado la ansiedad de muchas personas para ayudarles a decidir que tipos de cambios hacer orientados a reducir su estrés y mejorar su calidad de vida.

En este artículo te presento un test sobre ansiedad que puede ayudarte a conocer tu nivel de estrés. Recuerda que es orientativo, la evaluación de los problemas emocionales debe hacerla un profesional de la salud mental como un psicólogo con experiencia. Este test de ansiedad sí puede ayudarte a saber en qué punto te encuentras en cuanto a tu gestión emocional y animarte a dar los siguientes pasos para mejorarla. ¿Empezamos?.

Instrucciones para evaluar tu ansiedad

Responde a cada pregunta pensando en cómo te has sentido en las últimas dos semanas.

0 = Nada o casi nunca

1 = Algunas veces

2 = A menudo

3 = Casi siempre

Toma papel y bolígrafo o usa el móvil para ir sumando tus respuestas.

Test de ansiedad: 10 preguntas para saber tu nivel

1. ¿Sientes nerviosismo, inquietud o tensión con frecuencia?.

2. ¿Te cuesta relajarte aunque tengas tiempo o espacio para hacerlo?.

3. ¿Notas que tu corazón late rápido, sudas o tiemblas sin causa médica aparente?.

4. ¿Tienes pensamientos repetitivos sobre cosas que podrían salir mal?.

5. ¿Te resulta difícil concentrarte porque estás preocupado/a?.

6. ¿Sientes una necesidad constante de estar alerta o pendiente de todo?.

7. ¿Evitas situaciones por miedo a que te generen ansiedad (reuniones, lugares, hablar en público…)?.

8. ¿Has notado cambios en tu sueño (te cuesta dormir o te despiertas varias veces por la noche)?.

9. ¿Tu cuerpo refleja la tensión (dolores musculares, de cabeza, problemas digestivos)?.

10. ¿Sientes que la ansiedad interfiere en tu vida diaria (trabajo, estudios, relaciones)?.

Resultados del test de ansiedad

Suma la puntuación de tus respuestas (máximo 30 puntos).

0 – 7 puntos → Nivel bajo de ansiedad Probablemente estés experimentando nervios ocasionales dentro de lo normal.

8 – 15 puntos → Nivel moderado de ansiedad Puede que tu ansiedad esté influyendo en algunos aspectos de tu vida. Revisa hábitos y técnicas de manejo del estrés.

6 – 22 puntos → Nivel alto de ansiedad Tu ansiedad es significativa y afecta a tu bienestar. Podría ser útil hablar con una psicóloga especializada en ansiedad para aprender a gestionarla.

23 – 30 puntos → Nivel muy alto de ansiedad La ansiedad interfiere claramente en tu día a día.

Te recomiendo acudir a terapia de ansiedad para recibir apoyo y herramientas adecuadas.

Aviso importante sobre el test de ansiedad

Este test  no es un instrumento clínico oficial ni un diagnóstico , sino una orientación general. Si te identificas con niveles altos de ansiedad, considera buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Con acompañamiento adecuado, la ansiedad puede gestionarse y reducirse de manera efectiva .

También puede ayudarte realizar un test de autoestima para conocer tu nivel de amor propio.

La terapia de elección para la ansiedad es la terapia cognitivo conductual, que es la que cuenta con eficacia demostrada por estudios científicos. Puedes valorar tu ansiedad en términos de intensidad, frecuencia y duración. Es decir, que sientas ansiedad fuerte, casi todos lo días y cuándo aparezca persista en el tiempo.

Además, valoramos que esa ansiedad tenga efecto negativo en tu vida diaria, por ejemplo, baje el rendimiento de tu trabajo, te apetezca menos socializar o estés más irritable con las personas de tu entorno.

Psicóloga experta en ansiedad: cómo puede ayudarte la terapia

Como psicóloga especializada en ansiedad desde hace más de 12 años, sé que este problema puede afectar al sueño, la concentración, las relaciones y la calidad de vida. La terapia para la ansiedad ofrece herramientas prácticas para recuperar el equilibrio, aprender a regular emociones y afrontar los miedos de manera saludable.

La buena noticia es que con el apoyo adecuado, la ansiedad se puede manejar y transformar en un motor de cambio. ¿Hablamos?.

Reflexión final sobre el cuestionario de ansiedad

La ansiedad es una señal, no un enemigo: nos habla de que algo en nuestra vida necesita atención. Reconocerla es el primer paso para cuidarte mejor. Si quieres profundizar en estrategias para manejar la ansiedad de forma práctica y realista, suscríbete a mi newsletter o revisa otros artículos del blog donde comparto herramientas que utilizo en consulta.